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谨防“疫情焦虑症”,别让情绪也沾染“病毒”

2020-02-12 15:33

当前,疫情防控进入关键期,全国各地均启动突发公共卫生事件一级响应,并采取了自“非典”以来最为严格的管控措施,各地的社区、农村均采取了严格的封闭管控措施。

在此期间,家人们应多关怀儿童和老年人的身心健康,防止出现因长期居家带来的心理和身体上的疾病。

我们应正视疫情期间带来的不便,积极配合防控工作,科学合理安排居家生活,并可以采取以下方式缓解疫情带来的焦虑和不安。

 

1. 科学正视疫情

“新冠肺炎”不可怕,建立对疫情的科学认知,增强自我防护意识,勤洗手、戴口罩、不聚集、不去人多密集的场所,减少感染疾病的风险。目前网上关于疫情的消息众多,应多关注官方媒体发布的正确消息,不轻信和传播非官方渠道的消息,以免给自己和家人带来恐慌而造成的焦虑和不安。

 

2. 保持规律的作息

保持规律的作息,建立良好的睡眠习惯有助于提高自身免疫力,同时保持头脑清晰有助于排解因长期居家造成的烦闷情绪,家人们应互相鼓励监督,建立良好的沟通和关爱环境,共同健康度过“严管期”。

 

3. 合理安排饮食

合理安排饮食,平衡膳食,粗细搭配,多喝水,少吃或不吃辛辣和油腻的食物。在疫情期间,更应注重饮食健康,每日少食多餐,避免出现因宅在家而暴饮暴食带来消化系统的疾病,更多饮食方面的建议请参考:防控新冠肺炎,合理膳食,营养健康。

4. 适当运动

在疫情防控期间,虽不能随意出入小区广场或公园等人员密集的场所,在家也可以适当做些运动缓解心情焦虑等不适。可以给家人制定生活作息表,合理安排时间,尝试家人们一起做运动,如瑜伽、太极、八段锦、健美操等老少皆宜的运动。但尽量不要进行过于剧烈的运动,如踢球、打篮球、跳绳等活动,以免因噪音给他人造成影响。

 

5. 及时处理“负面情绪”

长期宅在家,更要多关注家人们的情绪变化。若发现家中老人和孩子出现恐惧、焦虑、烦躁、紧张等情绪时,应及时通过接纳、沟通、放松训练等方式积极应对处理。若负面情绪不及时进行排解,容易引发高血压、心脏病、肠胃疾病、偏头痛等疾病,家人们应重视并科学对待这种“负面情绪”,进行积极乐观的引导和疏解。

 

科学正视疫情,避免过度紧张,保持心情愉悦,生活规律如常,愿您及家人平安健康度过疫情期!

 

来源:河南省疾控中心