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你适合小燕飞吗?

2019-11-28 11:08

经常听到有人问,“为什么每天坚持做燕子飞的训练,腰疼还是没有减轻呢?”每每听到这个问题我们就会回答他们,不要人云亦云,燕子飞的训练不适合每个人,要根据个人的身体情况来定制自己的锻炼方案,我们今天就浅谈一下燕子飞。

燕子飞主要目的是锻炼腰背肌,通过对竖脊肌的离心收缩和回心收缩来锻炼竖脊肌的力量,分担腰椎对身体的支撑力量,降低椎间盘的压力,预防腰部损伤的发生。

那么既然说燕子飞的锻炼可以预防腰部损伤的发生,为什么说不适合每个人呢?

 

我们看分析一下燕子飞的动作:

燕子飞主要以骨盆为支点,

上半身和下半身做一个肌肉回心力收缩的动作,

当俯卧位后腿抬高时骨盆会跟着前倾动作,

当做下图第3个动作时,

所有的力量集中在腰部,

腰椎椎体挤压椎间盘。

 

 

骨 盆 前 倾

对于骨盆前倾、腰曲过大的人燕子飞的动作就不太适合了,骨盆前倾、腰曲过大的患者往往伴随将军肚、驼背、头前倾,也就是我们所称的上交叉和下交叉综合症,这类人群的竖脊肌紧张,腹部肌肉长而无力,腹压处于不正常状态.腹压和椎间盘突出又有着密切联系,有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结,用力屏气时亦可发生椎间盘突出。

 

骨 盆 后 倾

骨盆后倾的患者腰椎前凸的角度变小,腰曲变直,竖脊肌处于长而无力,而腹部前面的肌群就被动缩短的状态,因此燕子飞的锻炼和可以拉伸腹部肌群,锻炼后背竖脊肌的肌力,对腰椎曲度变直的恢复提供帮助。

所以要想你的锻炼有效,首先要知道你的身体处于一个什么样的情况,然后再根据自身的情况做针对的锻炼。当然,生活中的锻炼一定要多种多角度的去锻炼身体,但最好在专业人士的指导下训练效果才会最好,不然适得其反。

 

部分内容图片来源自网络,

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本文来源:河南中医药大学第三附属医院